Tu Camino Hacia el Bienestar

Añade un puñado pequeño de espinacas frescas a tus batidos. Su sabor es prácticamente imperceptible una vez mezclado, pero añade fibra, vitaminas y minerales sin apenas calorías.

Para una textura más cremosa y un aporte de grasas saludables, añade medio aguacate pequeño o una cucharada de semillas de chía o lino. Úsalos con moderación para controlar las calorías.

Un bol de 150-200g de yogur griego natural 0% o queso fresco batido 0% es un tentempié ideal. Puedes acompañarlo con un puñado de frutos rojos (fresas, arándanos) para un toque antioxidante y bajo en azúcar.

Un huevo duro es el tentempié perfecto: fácil de transportar, saciante y puramente proteico. Es una gran estrategia cocer varios al inicio de la semana para tenerlos siempre a mano.

Antes de ir al supermercado, diseña tu menú y elabora una lista de la compra detallada. Ceñirte a ella evita compras impulsivas, reduce el desperdicio y te asegura tener todo lo necesario, ahorrando tiempo y dinero.

Dedica un tiempo el fin de semana a preparar una bandeja grande de verduras asadas (pimientos, cebolla, calabacín, brócoli...). Serán la guarnición perfecta, base para ensaladas o relleno de tortillas durante toda la semana.

Las grasas son muy densas calóricamente. Es vital medir el aceite de oliva con cuchara (o usar un pulverizador) en lugar de verterlo directamente. Un pequeño gesto puede ahorrar cientos de calorías a la semana.

Es la herramienta más directa y efectiva. Aunque los ingredientes sean saludables, la cantidad importa. Sé estricto con las cantidades de proteínas y carbohidratos, y recuerda que las verduras no amiláceas pueden consumirse con más libertad. Usar platos de tamaño moderado ayuda visualmente.